Qué esperar en un retiro espiritual de yoga en India: rutina diaria, alimentación, clases y más

Si estás considerando hacer un retiro de yoga en India pero no sabes muy bien qué esperar, estás en el lugar correcto. En este artículo te comparto cómo es la experiencia completa: desde la rutina diaria hasta la alimentación, las clases de yoga, la convivencia con el grupo, y lo que ocurre a nivel físico, emocional y espiritual.

Rutina diaria en un retiro de yoga en un Ashram en la India

Una de las primeras preguntas que recibimos de quienes aún no han hecho un retiro es: ¿Cómo es un día típico?
En general, la estructura del día está diseñada para equilibrar cuerpo, mente y espíritu. Aquí te dejo un ejemplo de rutina diaria que usamos en nuestros retiros de yoga en Rishikesh, cuna del yoga:

• 06:00 - Despertar consciente
  Se comienza en silencio, sin mirar el móvil, para mantener la atención plena.

• 06:30 - Práctica de Kriya (técnicas de limpieza)

  Antes de mover el cuerpo o meditar, se practican técnicas de purificación yoguica como Jala Neti (limpieza nasal con agua) o Kapalabhati (respiración activa). Estas prácticas ayudan a limpiar los canales energéticos y preparar cuerpo y mente para el resto del día.

• 07:30 - Sesión de Asana y pranayama (Hatha)
  Movimiento consciente para conectar con tu cuerpo, eliminar tensiones y preparar el sistema para el día.

• 09:00 - Desayuno saludable y ayurvédico
  Frutas frescas, porridge, infusiones. Todo 100% vegetariano y adaptado al clima y energía del día.

• 10:00 - Tiempo libre / actividades opcionales
  Caminatas por la naturaleza, sesiones de journaling, masaje ayurvédico o simplemente descanso.

• 12:30 - Comida vegetariana tradicional india (sátvica)
  Sabores auténticos, con ingredientes frescos y especias que equilibran tu dosha.

• 14:00 - Talleres de crecimiento personal o filosofía del yoga
  Desde los Yoga Sutras hasta técnicas de respiración profunda, charlas sobre hábitos saludables, gestión emocional, etc.

• 17:00 - Clase suave de yoga restaurativo o Yin Yoga
  Ideal para relajar el cuerpo y soltar bloqueos físicos o emocionales.

• 19:00 - Cena ligera
  Sopa, arroz, verduras cocidas y especias digestivas.

• 20:30 - Círculo de cierre o meditación nocturna
  Espacio para compartir, integrar, agradecer y dormir con el alma en paz.

La alimentación: tu cuerpo también entra en modo retiro

Durante todo el retiro, seguirás una dieta vegetariana, ayurvédica y sattvica, que:

• Favorece la desintoxicación del cuerpo

• Aumenta la claridad mental y la energía vital (prana)

• Mejora la calidad del sueño

• Apoya una digestión más ligera y consciente

Las clases de yoga: más que movimiento

En este retiro no solo practicarás posturas, también aprenderás a respirar, sentir y soltar. Trabajamos con:

• Vinyasa Yoga: Fluido, activo, perfecto para las mañanas.

• Hatha Yoga: Fuerte y consciente, ideal para reconectar con la alineación.

• Yin/Restaurativo: Suave, meditativo, profundo.

• Pranayama: Técnicas ancestrales de respiración para expandir tu energía.

• Meditación y silencio: Espacios de pausa para integrar lo aprendido.

Más allá del cuerpo, este retiro está pensado para:

• Cultivar la presencia y el silencio interior

• Reconectar con tu intuición

• Romper patrones automáticos

• Recordar quién eres sin las máscaras del día a día

Rishikesh es el lugar ideal para esto: la vibración espiritual, el Ganges, la comida, la tradición… todo te invita a mirar hacia adentro.

Krystel Chaker